こんにちは、トシです！
子どもが成長し、少し時間にゆとりができた今。
「自分のこと、後回しにしてきたなぁ」
「そろそろ、また“私らしさ”を取り戻したいな」
そんなふうに感じているあなたへ。
最初の一歩としておすすめしたいのが、ストレッチ習慣です。
体をゆっくり伸ばすことで、こわばった筋肉だけでなく、がんばってきた心にも優しくアプローチできますよ。
なぜ今、ストレッチなの？
40代を過ぎると、代謝の低下、筋肉や関節の硬さがじわじわ気になってきますよね。
でも、いきなりハードな運動はちょっとハードルが高い。
だからこそ、ストレッチがぴったりなんです。
- 肩こり・腰の重さが和らぐ
- 姿勢がよくなって、見た目年齢も若返る
- 呼吸が深くなって、気持ちまで前向きに
たった1日5分からでもOK。
「なんとなく調子がいいかも」が積み重なると、日常が少しずつ変わっていきます。
今日からできる簡単ストレッチ3選
🌞 1. 朝の“背伸び”で体にスイッチON
朝起きたら、ベッドの上で両手をぐーっと天井に伸ばして、深呼吸を3回。
眠っていた体をやさしく起こしてあげましょう。
背伸びは“体と気持ちの目覚まし時計”なんだよ。ゆっくりでいいから、丁寧にね。
💆♀️ 2. 肩甲骨ぐるぐるストレッチで、肩まわりスッキリ
座ったままでOK。肩を大きく後ろに10回、前に10回ぐるぐる回すだけ。
ついでに胸を開いて深呼吸すれば、猫背改善にもつながります。
肩が開くと、気持ちも開く。不思議だけどホントなんだよ。
🛁 3. お風呂上がりの脚ストレッチでむくみ対策
湯上がりに、立って片足を後ろに引いて太ももの前側を20秒キープ（左右）。
壁に手をついてもOK。翌朝の脚の軽さが変わりますよ。
1日がんばった脚、ちゃんと労ってあげよう。やさしさって、こういうとこから始まるよね。
“私を大事にする時間”が、毎日を変えていく
これまで、家族のためにたくさんがんばってきたあなた。
その“がんばり”が一区切りした今こそ、自分の体と心に目を向けるタイミングです。
ストレッチは、何も持たずに、今すぐ始められる「セルフケア」。
体をほぐすと、不思議と心もゆるんで、「今日の私、ちょっと好きかも」って思えるようになります。
最後に、トシからもうひとこと
「ストレッチは、“再スタートの準備運動”だよ。慌てなくていい。ゆっくり、ゆったり、心地よく。あなたらしいペースでね。」
新しい自分と出会う第一歩は、たった5分のストレッチから。
今日のあなたの笑顔が、明日の活力になりますように。
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