「たった一つ」で全身を鍛える！トゥタッチプッシュアップの魅力
「時間がない」「ジムに行けない」「でも運動不足は気になる」——
そんなあなたにぴったりの、自宅でできる“全身トレーニング”があるんです。
それがトゥタッチプッシュアップ。
このエクササイズは、たった一つの動きで「腕・胸・お腹・足・お尻」すべてに効きます。さらに、体幹も鍛えられるので、姿勢がよくなり、代謝も上がる優れもの。
トゥタッチプッシュアップってどんな動き？
普通の腕立て伏せに、ちょっとだけ動きをプラスします。
- 腕立て伏せの姿勢からスタート
- 1回プッシュアップ
- お尻を引き上げて、お腹をのぞき込むようにしながら、右手で左足のつま先をタッチ
- また元の姿勢に戻り、反対側も同様に
この動作を繰り返すだけで、筋トレ + ストレッチ + 体幹トレが一度にできてしまうんです。
なぜ、これがそんなに効果的なの？
- 全身の筋肉が同時に働くから、時短で効率的
- つま先に手を伸ばす動きで、柔軟性もアップ
- 体幹をキープするから、お腹まわりも自然に引き締まる
- バランス力がついて、ケガの予防にも効果的
しかも、自重トレーニングだからケガのリスクも低く、運動初心者でも取り組みやすいのがポイントです。
こんな人におすすめ！
- 忙しくて、時間が取れないけど運動したい
- ジムに通うのはハードルが高い
- 運動習慣をゼロから始めたい
- 筋トレとストレッチを一緒にしたい
- 姿勢改善・体幹強化を目指したい
まとめ
今日から「1日5回」始めてみませんか？
はじめは、無理せず「1日5回」から。
慣れてきたら10回、15回と増やしていけばOK。
あなたの体は、少しの習慣から確実に変わっていきます。
「何から始めればいいかわからない」と迷っていたら、まずはこのトゥタッチプッシュアップから。
道具もいらない。場所も選ばない。あなたの体ひとつで、最高のトレーニングが始められます。
📊 トゥタッチプッシュアップの効果まとめ表
| 効果 | 説明 |
| 体幹の強化 | 腹筋や背筋などの体幹部を効果的に鍛え、姿勢の安定性を向上させます。 |
| 柔軟性の向上 | ハムストリングスや肩周りの柔軟性を高め、可動域を広げます。 |
| バランスと協調性の改善 | 片手で体を支えながらの動作により、バランス感覚と身体の協調性が向上します。 |
| 全身の筋力強化 | 複数の筋肉群を同時に鍛えることで、効率的な筋力アップが期待できます。 |
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