アスリート タバタ式トレーニングで心肺能力を最大化！4分間の高強度インターバルトレーニング
タバタ式トレーニングは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）で、20秒の高強度運動と10秒の休息を8セット繰り返し、合計4分で完了します。1996年に田畑博士によって開発されたこのメソッドは、短時間で長時間運動と同等またはそれ以上の効果があることを示しています。特にスプリントは、体力、技術、筋力を向上させるためのトレーニングとして効果的です。
2pactoshi
アスリート 
スポーツ 格闘家のための究極の筋トレ：ケトルベルトレーニング
こんにちは、トシです！格闘技のトレーニングといえば、打ち込み・スパーリング・筋トレが定番ですが――「筋力はついてきたのに、動きが重くなった」「実戦でうまくパワーを伝えられない」と感じている方はいませんか？そんな悩みを抱える格闘家にこそ取り入...
スポーツ “格闘技の秘密兵器? ダンベルスナッチで三角筋から大臀筋まで鍛えよう”
こんにちは、トシです！格闘技に取り組んでいると、「もっと爆発的なパワーを身につけたい」「全身を連動させて動けるようになりたい」そんな課題に直面すること、ありませんか？そんなあなたにぜひ取り入れてほしいのが、ダンベルスナッチというトレーニング...
アスリート 【AMRAPとは？】20分で全身を効率よく鍛える時短トレーニング法を徹底解説！
こんにちは、トシです！「せっかくジムに来たのに、何をどれくらいやれば効果が出るのかわからない…」そんなふうに感じたことはありませんか？実は、短時間で全身を効率よく鍛えられるトレーニング法があるんです。それが【AMRAPトレーニング】。AMR...
アスリート AMRAPトレーニング完全ガイド：スタミナと筋力を劇的に向上させる方法
AMRAP（As Many Rounds As Possible）トレーニングは、限られた時間内に特定のエクササイズを最大限に繰り返すことでスタミナと筋力を向上させる素晴らしい方法です。各エクササイズは以下のような利点がありますバーピー(1...
トレーニング 筋トレ前エネルギー補給！おすすめ和菓子5選
筋トレ前に和菓子を食べると効果的？おすすめの和菓子5選筋トレをする人は、適切な栄養摂取が重要です。和菓子は筋トレ前の栄養補給に適しています。糖質が豊富でエネルギー源となり、脂質が少なく消化吸収も早いです。おすすめの和菓子は、どら焼き、ようかん、大福、まんじゅう、おはぎです。
アスリート 筋パワーを高めるトレーニング方法｜速筋の鍛え方＆強化に効果的な筋トレメニューとは
こんにちは、トシです！スポーツ競技において、必要な能力のひとつ【筋パワー】について鍛え方が、よくわからない人も多いのではないでしょうか？今回の記事では、スポーツ選手に活用できる【筋パワー】について解説します。この記事は以下のような人におすす...
ダイエット チートデイの効果的なやり方とは？停滞期を乗り越えて理想の体型になる方法
こんにちは、トシです！ダイエット中、停滞期で体重が落ちず悩んだ経験はありませんか？そんな時に役立つのが、チートデイと呼ばれるテクニックです。今回の記事では、ダイエットに活用できる技の一つ、【チートデイ】について解説します。この記事は以下のよ...
スポーツ 【効果的な筋トレのために】腹圧の理論とトレーニング方法一挙紹介！
こんにちは、トシです！トレーニングをしている人なら「腹圧」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。でも、腹圧って何なのでしょうか？どうやって高めるのでしょうか？そして、腹圧を高めることでどんなメリットがあるのでしょうか？今回の記事では、...
コンディショニング ストレッチで圧倒的な効果を得る！タイミングとは？
こんにちは、トシです！ストレッチの方法やタイミングについて正しく知っていますか？運動前に行っていたストレッチといえば、アキレス腱を伸ばし、太腿裏を伸ばす前屈、そして上腕の筋肉を伸ばす両手をクロスする方法など、静的ストレッチが主流でした。しか...