スポーツ 【40代からのストレッチ習慣】子育てが終わった今、自分の体と心を整えるはじめの一歩
こんにちは、トシです！子どもが成長し、少し時間にゆとりができた今。「自分のこと、後回しにしてきたなぁ」「そろそろ、また“私らしさ”を取り戻したいな」そんなふうに感じているあなたへ。最初の一歩としておすすめしたいのが、ストレッチ習慣です。体を...
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スクワット バーベルスクワットがスポーツパフォーマンスを爆上げする理由
スクワットはジャンプやスプリントの爆発力を高める基本動作で、研究でも1RMとパフォーマンス向上の強い関連が示されています。バーベルスクワット 効果 スポーツ、スクワット パフォーマンス向上
アスリート スポーツパフォーマンスを劇的に向上！ファンクショナルトレーニングのメリットと取り入れ方
ファンクショナルトレーニングは、神経筋制御を活用し、筋力だけでなく動作の精度を高めることで競技力を向上させる。基本動作（押す・引く・スクワット・ヒンジ・ローテーション・キャリー）を鍛え、適切な負荷・スピード調整で効果を最大化。競技動作をスムーズにし、怪我予防にも貢献するトレーニング方法。
ウェルネスとライフスタイル 初心者でも簡単！身体の連動性を高めてスポーツパフォーマンスを向上させるトレーニング
スポーツ選手にとって身体の連動性はパフォーマンス向上と怪我予防に重要であり、簡単に実践できるトレーニング方法を紹介。特別な器具は不要で、短時間で効果的。四足走行やプランクなどが含まれ、子供でも実施可能
コンディショニング トゥタッチプッシュアップで体幹と柔軟性を強化
「たった一つ」で全身を鍛える！トゥタッチプッシュアップの魅力「時間がない」「ジムに行けない」「でも運動不足は気になる」——そんなあなたにぴったりの、自宅でできる“全身トレーニング”があるんです。それがトゥタッチプッシュアップ。このエクササイ...
アスリート タバタ式トレーニングで心肺能力を最大化！4分間の高強度インターバルトレーニング
タバタ式トレーニングは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）で、20秒の高強度運動と10秒の休息を8セット繰り返し、合計4分で完了します。1996年に田畑博士によって開発されたこのメソッドは、短時間で長時間運動と同等またはそれ以上の効果があることを示しています。特にスプリントは、体力、技術、筋力を向上させるためのトレーニングとして効果的です。
スポーツ 格闘家のための究極の筋トレ：ケトルベルトレーニング
こんにちは、トシです！格闘技のトレーニングといえば、打ち込み・スパーリング・筋トレが定番ですが――「筋力はついてきたのに、動きが重くなった」「実戦でうまくパワーを伝えられない」と感じている方はいませんか？そんな悩みを抱える格闘家にこそ取り入...
スポーツ “格闘技の秘密兵器? ダンベルスナッチで三角筋から大臀筋まで鍛えよう”
こんにちは、トシです！格闘技に取り組んでいると、「もっと爆発的なパワーを身につけたい」「全身を連動させて動けるようになりたい」そんな課題に直面すること、ありませんか？そんなあなたにぜひ取り入れてほしいのが、ダンベルスナッチというトレーニング...
アスリート 【AMRAPとは？】20分で全身を効率よく鍛える時短トレーニング法を徹底解説！
こんにちは、トシです！「せっかくジムに来たのに、何をどれくらいやれば効果が出るのかわからない…」そんなふうに感じたことはありませんか？実は、短時間で全身を効率よく鍛えられるトレーニング法があるんです。それが【AMRAPトレーニング】。AMR...
アスリート AMRAPトレーニング完全ガイド：スタミナと筋力を劇的に向上させる方法
AMRAP（As Many Rounds As Possible）トレーニングは、限られた時間内に特定のエクササイズを最大限に繰り返すことでスタミナと筋力を向上させる素晴らしい方法です。各エクササイズは以下のような利点がありますバーピー(1...