アスリート タバタ式トレーニングで心肺能力を最大化！4分間の高強度インターバルトレーニング
タバタ式トレーニングは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）で、20秒の高強度運動と10秒の休息を8セット繰り返し、合計4分で完了します。1996年に田畑博士によって開発されたこのメソッドは、短時間で長時間運動と同等またはそれ以上の効果があることを示しています。特にスプリントは、体力、技術、筋力を向上させるためのトレーニングとして効果的です。
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アルコール お酒好きのための筋トレ術！無理なく両立するコツを教えます
筋トレをしている人なら、アルコールはトレーニング効果に悪影響を与えるということは知っているでしょう。しかし、仕事の付き合いやプライベートな飲み会で、どうしても飲まなければならないという場面もあります。毎日飲酒すると、筋肉の合成や回復が妨げら...
ダイエット チートデイの効果的なやり方とは？停滞期を乗り越えて理想の体型になる方法
こんにちは、トシです！ダイエット中、停滞期で体重が落ちず悩んだ経験はありませんか？そんな時に役立つのが、チートデイと呼ばれるテクニックです。今回の記事では、ダイエットに活用できる技の一つ、【チートデイ】について解説します。この記事は以下のよ...
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こんにちは、トシです！ダイエットに挑戦しているけど、なかなか結果が出ない人も多いのではないでしょうか？今回の記事では、カーボサイクルダイエットという方法を紹介します。カーボサイクルダイエットとは、炭水化物の摂取量を日によって変えることで、停...
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こんにちは、トシです！「乾杯」で筋トレが台無しに!? お酒好きトレーニー必見の真実とはトレーニングの後にキンキンに冷えたビール。最高ですよね。でも、**その一杯が“筋肉にブレーキをかけている”**としたら…？「お酒も楽しみたいけど、筋トレ効...