トレーニング

ウェルネスとライフスタイル

筋トレと有酸素運動の対立を解消!健康的な運動習慣の作り方

筋トレ愛好者と有酸素運動愛好者が互いの運動効果について誤解を抱えがちな中、専門家は健康のために両者を組み合わせることを推奨している。心肺機能、筋力、代謝、精神的健康を総合的に向上させるためには、有酸素運動と無酸素運動のバランスを取ることが重要だ。
スポーツ

格闘家のための究極の筋トレ:ケトルベルスイング

リングでの勝利を目指す格闘家にとって、ケトルベルスイングは必須のトレーニングです。この記事では、ケトルベルスイングの基本から効果、注意点までを徹底解説します。ケトルベルスイングの基本初心者でもマスター可能:ケトルベルスイングのステップバイス...
アスリート

AMRAPトレーニング完全ガイド:スタミナと筋力を劇的に向上させる方法

AMRAP(As Many Rounds As Possible)トレーニングは、限られた時間内に特定のエクササイズを最大限に繰り返すことでスタミナと筋力を向上させる素晴らしい方法です。各エクササイズは以下のような利点がありますバーピー(1...
トレーニング

筋トレ前エネルギー補給!おすすめ和菓子5選

筋トレ前に和菓子を食べると効果的?おすすめの和菓子5選筋トレをする人は、適切な栄養摂取が重要です。和菓子は筋トレ前の栄養補給に適しています。糖質が豊富でエネルギー源となり、脂質が少なく消化吸収も早いです。おすすめの和菓子は、どら焼き、ようかん、大福、まんじゅう、おはぎです。
アスリート

筋パワーを高めるトレーニング方法|速筋の鍛え方&強化に効果的な筋トレメニューとは

こんにちは、トシです!スポーツ競技において、必要な能力のひとつ【筋パワー】について鍛え方が、よくわからない人も多いのではないでしょうか?今回の記事では、スポーツ選手に活用できる【筋パワー】について解説します。この記事は以下のような人におすす...
スポーツ

【効果的な筋トレのために】腹圧の理論とトレーニング方法一挙紹介!

こんにちは、トシです!トレーニングをしている人なら「腹圧」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。でも、腹圧って何なのでしょうか?どうやって高めるのでしょうか?そして、腹圧を高めることでどんなメリットがあるのでしょうか?今回の記事では、...
コンディショニング

ストレッチで圧倒的な効果を得る!タイミングとは?

こんにちは、トシです!ストレッチの方法やタイミングについて正しく知っていますか?運動前に行っていたストレッチといえば、アキレス腱を伸ばし、太腿裏を伸ばす前屈、そして上腕の筋肉を伸ばす両手をクロスする方法など、静的ストレッチが主流でした。しか...
ダイエット

カーボサイクルダイエットの効果は?筋肉量を落とさずに減量できる理由

こんにちは、トシです!ダイエットに挑戦しているけど、なかなか結果が出ない人も多いのではないでしょうか?今回の記事では、カーボサイクルダイエットという方法を紹介します。カーボサイクルダイエットとは、炭水化物の摂取量を日によって変えることで、停...
アルコール

お酒が筋肉に与える4つの影響と正しい飲み方とは?

こんにちは、トシです!「乾杯」で筋トレが台無しに!? お酒好きトレーニー必見の真実とはトレーニングの後にキンキンに冷えたビール。最高ですよね。でも、**その一杯が“筋肉にブレーキをかけている”**としたら…?「お酒も楽しみたいけど、筋トレ効...
アスリート

パワーアップの秘密兵器:デッドリフトと大谷翔平のトレーニング法

こんにちは、トシです!今回は、スポーツ選手にとって有効な筋トレメニューのひとつ、デッドリフトについてご紹介します。デッドリフトとは、床に置かれたバーベルを膝の上まで持ち上げるウエイトトレーニングです。デッドリフトの効果は、背中やお尻、太もも...